موضوع: }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ الأحد يناير 09, 2011 2:27 am
السلام عليكم
كيف الحال يا إخوة
ماذا تختار؟ المشي ، أو الجري
مع عودة الطقس الدافئ ، وتريد أن تستأنف الرياضة والواضح أنك لا تريد قفل نفسك في صالة الالعاب الرياضية. الحل : الركض أو المشي. لكن كيف يمكن الاختيار بين هذين النشاطين؟ لمساعدتك على جعل اختيارك بين هذه الأصول اثنين ، وقارنا.
الأسلوب
الركض. هذا النشاط يسعى تقريبا جميع عضلات ، ونظام القلب والأوعية الدموية والمفاصل. جهود طويلة المدى ، ونحن عموما من 30 دقيقة الى 1 ساعة. لذلك فمن رياضة التحمل. مسألة إعداد ، يجب أن إدارة إمداداتها. لا تأكل غنية جدا ولكن لا يزال يأكل ما في وسعها لمنتجات الألبان والبروتينات ، الفيتامينات ، وبالطبع جعل الحانات الجرانولا أو الفواكه المجففة لتجنب رد فعل نقص السكر في الدم. وينبغي أن الاحماء حوالي 10 دقيقة لتجنب الإصابة وانتهاء جلسة عمل مع الانتعاش لا مفر منه ، والذي يتجنب القديمة. وأكد المبتدئ والمتوسط ، هو مفتاح لتشغيل وتيرة الخاصة بك. هل لديك البرنامج!
المشي. وضع قدم واحدة قبل الآخر ، انها بسيطة وينعش لكم من الرأس إلى أخمص القدمين. المشي هو أقل عنفا من الركض والعضلات الملساء. والوضع المثالي هو على المشي 45 دقيقة يوميا. ومع ذلك ، إذا كنت تفعل 30 دقائق من المشي اليومية الموصى بها ، وبصرف النظر حتى ، وهذا جيد. لكي تكون فعالة ، يجب أن تتحرك بوتيرة جيدة. تنمو بمعدل يقل عن 4 كم / ساعة. في نهاية ، وتمتد عضلاتك للاسترخاء.
. كما أن هذه الممارسة لا يوصى به للأشخاص يعانون من زيادة الوزن. وفي المقابل ، يمكن لأي شخص أن تفعل المشي!
المعدات
والامر نفسه ينطبق على حد سواء إذا ما يجعل المشي تجريب حقيقي. سافر أحذية ، ملابس مريحة وإذا كنت تستطيع ، عداد الخطى لرصد سرعة ، وعدد من الخطوات والمسافة.
أين؟
المكان كبيرة ومماثلة لكليهما. والوضع المثالي هو التركيز على المناطق ذات الحركة المرورية خالية من مثل الحدائق والشواطئ ، الخ. هذا تتجنب التلوث ، وخطر التعرض للدهس ويستفاد من هذا الإطار. لطيفة.
نقاط القوة
يستخدم صورة ظلية جميل لأن العضلات أكثر طولا وحجم بدلا من الوزن التدريب ، على سبيل المثال. تشغيل ميزة ضئيلة لأنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية. أنه يزيل الدهون والسعرات الحرارية حوالي 500 لتشغيل 1 ح 10 كم / ساعة. عقليا ، فإنه يتيح تشغيل البخار ، وننسى ، ونحن سوف تزيد ، وباختصار انه لامر جيد!
المشي المنتظم سوف تعطيك هيئة حورية البحر. وسوف تجعل من ليونة ، أكثر حزما (وداعا وداعا السيلوليت) ، وسوف تعطيك تبدو جيدة. في الواقع ، والمشي بخطى جيدة ، ويعزز ويشجع على الأوكسجين الجزئي تداول أنسجة الجلد.
الأقل
يمكن أن تسبب إصابات العضلات الركض : الأوتار أخيل ، الكاحلين والركبتين ، والجلد في القدمين بسبب الاحتكاك. الاحماء مهم ويجب أن تدير بشكل أفضل على أرض لينة. لا شيء أكثر طبيعية من المشي ، ولكن يجب الحرص على عدم القيام بأي شيء لأنه لم يؤخذ على محمل الجد ، ويمكن أن تضار عضليا والركض. القاعدة الذهبية : حذاء المشي مناسبة وليس في أعقاب!
الميزانية العمومية
من الصعب اختيار! كل الرياضة هي "التأمين على الحياة". قيد التشغيل الفعلية أكثر من المشي ولكن كلاهما الرياضية جيدة جدا التي لا يصح أن نقول أن مختلفة. هو الذي يميز كثافة لذا ترى إذا كنت تشعر برغبة شديدة من قبل الرياضة أكثر المطالبات مع الآثار على مر الزمن أو أعلى نشاط مع نتائج أسرع. تشغيل أو المشي متروك لكم ولكن كل شيء كيلومتر جيدة لاتخاذ!
موضوع: }}}ماذا تختار المشي أو الجري{{{ 