تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

* اهلاً بالزوار والاعضاء والرواد اسعد الله اوقاتكـم بكل خير *
♥♥ ♥ ♥♥
-*-

كلنــا نعلم مذى أهمية التريض بالنسبة لجسم الانسان واكثر من هذا فوائده الغير منتهيــة

فالتريض هو الوسيلة الوحيدة لبنـــاء جسم جميل + الحصول على عضلات مثالية

لذلك عليـــنا جميعــا ان نقوم بالتريض الصح

وكذلك علينا ان نفهم ان الرياضة هي مصدر الحيويو والنشـــــاط

تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل أو الدراسة

تخلييييك نشاط فيييي نشاط

وذلك كله في البيت

[center] ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل.. 97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da

استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل.. 8ecb56fde733b3be8fea87d957741313

تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل.. 8ecb56fde733b3be8fea87d957741313

استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل.. Bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7

استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل.. 131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6

تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل.. 131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6

استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل.. C20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf

تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل.. C20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf

فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل.. 782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5

تـريد النشاط والحيوية في عملك او دراستك هنا الحل.. 782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5

[/center]