فارس التطوير
صاحب المنتدى
المساهمات : 358
تاريخ التسجيل : 23/09/2010
 |  موضوع: ▓◄درس حول السرعة حصري جدا►▓◄ الأحد يناير 09, 2011 2:21 am | |
|
دائما احاول ان اضع المواضيع التي لم توضع من قبل لزيادة اغناء المنتدى
والان مع درس كامل حول السرعة
و السرعة انواع :
السرعة الثابتة
السرعة المتزايدة
الانطلاقة السريعة
السرعة الثابتة
شرح : هيا السرعة التي ممكن يستعملها اي شخص في الجري او المشي او في الرياضة عامتا
و هي تثبيت المردود الحركي .
خاصية : هذا النوع من الصرعة هو تثبيت الصرعة بحيث ان الرياضي لا يزيد و لا ينقص من السرعة لمدة طويلة.
فوائدها : الصرعة الثابتة تمنح الجسم الصلابة و القدرة على تحمل الم التعب
اكتر فئة تحتاج لهذا التمرين عدائي المرطون و ممارسي الرياضات الحربية .
لاصحاب التخسيس احسن طريقة للجري هي السرعة الثابته.
طريقة
التدريب : السرعة الثابتة ليس لها تدريب محدد بل هيا عبارة عن اي حركة
مثلا الجري او المشي او اي حركة رياضية ومزاولتها بسرعة ثابت لمدة اطول .
السرعة المتزايدة
شرحها : هي نوع من السرعة يعتمد عليها الرياضي لبذل اطول مجهود ممكن لكن مع مضاعفة قدرته الحركية .
خصائصها : زيادة القدرة البدنية بالتدريج في مدة طويلة اكتر فئة تحتاج لهاذا النوع من السرعات هم عدائي 1000 متر.
فوائدها
: هي اكتر سرعة تفيد الجهاز التنفسي و تفيد توزيع الاكسجين بالاضافة الى
انك تعود الجسم عدم الثبات على سرعة معينة و مضاعفة السرعة .
لاصحاب المحافضة على الرشاقة احسن طريقة للحفاض على اللياقة البدنية هي السرعة المتزايدة .
طريقة التدريب : ليس لها طريقة محددة لكن ممكن تكون احسن طريقة هيا الجري
الطريقة
هي الجري بشكل متزايد في السرعة اي انك تبدى بسرعة 2 km و في كل سرعة تبقا
حوالي 10 دقائق و تزيد مثلا 5 km حتى تصل الى قمة سرعتك النهائية.
الانطلاقة السريعة
شرحها : السرعة المتزايدة هيا الصرعة التي تعتمد على مضاعفة المردود الحركي .
خاصيتها : الزيادة من سرعة الحركة و هي مهمة جدا لجميع الرياضيين
و اكثر فئة يحتاجون لهذا النوع من السرعات هم عدائي 100 متر
فوائدها
: زيادتا على مضاعفة ردة الفعل للعضلة فانها تزد من مردود العضلو في
التمدد و التقلص لكن لمدة قصيرة لا تتجاوز 20 ثانية عند الهوات.
لاصحاب الزيادة في حجم الافخاد الانطلاقة السريعة هيا طريقكم لزيادة من حجم الافخاد .
طريقة التدريب : تمرينها سهل في الشرح و صعب التطبيق
اختر اي حركة تريد الزيادة في السرعة فيها .. قم بالحركة مدة 10 ثواني باقصا صرعة ممكنة .
هذى الشريط خاص بالانطلاقة السريعة
هو طريقة تدريب الجسم على الانطلاقة السريعة
| |
|
