فارس التطوير
صاحب المنتدى
المساهمات : 358
تاريخ التسجيل : 23/09/2010
 |  موضوع: ▓◄برنامج نصف شهري لاصحاب اللياقة و الرشاقة بقلمي حصري جدا جدا جدا ►▓ الأحد يناير 09, 2011 2:23 am | |
| بسم الله الرحمان الرحيم اقدم لكم و لاول مرة برنامج رياضة workout
و الي لا يعرفها اقل ان هذي الرياضة ليسة موجودة في العالم العربي بشكل كبير و السبب هو انها صعبة جدا لانها ممارسة و علم
انا و الحمد الله اول من ادخل هاته الرياضة للمغرب
هيا رياضة للياقة و الرشاقة صاحة لجميع الفئات و الاصناف
تفضل جدول نصف شهري الذي اتبعه
المدة
الحصة |
الهدف
الحصة |
نوعية التمارين |
عدد الحصص |
70 دقيقة
|
جعل الجسم اكتر ليونة و سرعة |
· تمارين السرعة
· تمارين التمديد
· تمارين البطن ( العضلات العلوية ) |
الحصة
الاولى
|
70 دقيقة
|
منح العضلات العلوية الشكل و القوة |
· تمارين الضغط للعضلات العلوية
( شاملة جميع العضلات العلوية ) |
الحصة
الثانية
|
70 دقيقة
|
جعل العضلات اكتر تنسيق فيما بينها و تحملا لضغوط |
· تمارين التنسيق العضلي
· تمارين البطن
· تمارين التحمل (شامل جميع العضلات) |
الحصة
الثالثة
|
70 دقيقة
|
بناء الدورة الدموية و الجهاز التنفسي |
· تمارين خارج القاعة
· تمارين تنظيم عمل الجهاز التنفسي |
الحصة
الرابعة
|
80 دقيقة
|
لكتساب مهارات اخرى في مجال الياقة |
· حصة مفتوحة
· تمارين البطن ( العضلات الجانبية ) |
الحصة
الخامسة
|
70 دقيقة
|
بناء العضلات السفلية و تتمة باقي العضلات |
· تمارين الضغط للعضلات السفلية
· تمارين البطن (العضلات السفلية )
· تمارين الظهر |
الحصة
السادسة
|
| |
|
