فارس التطوير
صاحب المنتدى
المساهمات : 358
تاريخ التسجيل : 23/09/2010
 |  موضوع: ▓ما يطلبه الاعضاء _ما هو الاحماء - و كيف يتم ؟►▓◄ الأحد يناير 09, 2011 2:28 am | |
|
سلام شباب كيف الحال
اليوم اعرض عليكم موضوع خاص بالتسخين
في جميع مواضيعي انا احب ان اضع النقاط الاساسية و اترك الباقي للممارس هذه هيا طريقتي
و الحمد الله فعالة جدا .. الاجانب يفوقوننا مهارة لانهم فهمو و طبقو نحن للاسف لا نفهم و نطبق
لذى ان شاء الله راح نفهم
ما هو الاحماء - و كيف يتم ؟
النقاط الاساسية هي كتالي :
1 / ما هو الاحماء ؟
2 / شروط الاحماء ؟
3 / كيف يتم الاحماء ؟
4 / كيف تعرف انك اتممت الاحماء ؟
5 / نسائح الاستاذ مهدي ؟
بدات الشرح الان
1 / ما هو الاحماء ؟
الاحماء او التسخين .. هي تجهيز عضلات الجسم للقيام بحركات غير معتادة على الجسم
و يخص التسخين بالنسبة الاكبر اوتار العضلات و بعد ذالك بطن العضلة
2 / شروط الاحماء ؟
للاحماء شروط اساسية و لا يتم او تتاخر مدة الاحماء ان لم تتوفر و اول شرط هو الحرارة
ياجب على الرياضي ان يتوفر على لباس يحبس الحرارة .. و
هناك موضوع لي يتحدث على هذا الامر .. او يمكن ممارسة الاحماء في مكان ليس
بارد مع لباس عادي .
بعد ذلك التدرج في الاحماء و ليس البدء في السرعة القصوى اي ان الاحماء لا ياجب ان يشعر الرياضي بالتعب .
3 / كيف يتم الاحماء ؟
يتم بشكلين التمديد و الحركي و هو ينقسم الى 3 مراحل .. هناك العديد من طرق لكن طريقتي انا شخصيا هيا كتالي :
الاحماء الثابت : و هو الاحماء الذي يتم لكن و الجسم
ثابت في الارض او واقف دون حركة كتحريك الرئس لتسخين عضلات العنق او تحريك
الكثفان او القيام بالسكوات فصف فقط .. ممكن يدوم هذا الاحماء 3 او 4
دقائق او اقل .
المرحلة المتحرك : و هو الاحماء المتوسط في القوة من
بين الثلاث المراحل .. حيث ان الرياضي يبدء في الحركة و تحريك عضلاته لكن
بشكل فردي .. اي ان الرياضي مثلا يقوم بتحريك يديه في حالة لكم مثلا و يتم
ذالك بسرعة متوسطة .. بعد الانتهاء يقوم بتحريك عضلة اخرى و يستمر على هذا
الحال .. يمكنه ان يستمر الى غاية 8 او 10 دقائق كحد اقصا .
المرحلة السريعة :و هي المرحة التي تقوم بختبار ما فات
من تسخين حيث ان الرياضي يقوم بممارسة عدة حركات في وقت واحد مثلا رفع
رجليه 10 ثواني بعدها حركات الضغط و يمكنه الاستمرار الى ان يصل الى تمرين
30 ثانية في السلسلة .. مدة التمرين لا تتجاوز 5 دقائق و من الافضل ان
تتوفر السلسة على العديد من تسخينات المختلفة لتكون شاملة من حيث التجهيز
البدني لكي لا يشعر الرياضي بالتعب لان الحركات متعبة .
4 / كيف تعرف انك اتممت الاحماء ؟
مهم جدا هذا الامر و اضن ان الامور اخرى تعرفونها لكن
هذا الامر العديد من لا يعرف نقاطه الاساسية .. العديد من الناس يضنون
انهم قد اتممو التسخين لكن بمجرد البدء في التمرين الاساسي يصابون بتشنجات
.. او في فصل الصيف لا يمارسون التسخين و يضنون ان الحرارة الكبيرة تفيد و
قد جهزتهم بالحرارة الكافية للبدء بالتسخين .. لكن ننسا ان التسخين هو
عبارة عن التمديد و المجهود الحركي السريع و ليس الحرارة بل هيا فقط مساعد
خارجي .. و ليس ايضا العرق هو المعيار لان هناك العديد من الرياضيين بمجرد
2 دقائق من التمرين يتصببون عرقا .. و هذا الامر عادي لان حرارة الجسم
ترتفع و هذا فتاعل فزيائي بين الحرارة و الحسم .
المعايير الاساسية هيا كتالي:
اولا زيادة سرعة الحرطة .. لان الحسم يزيد من سرعته حين تلاتخي اوتار الاعضلة و بتالي يتسبب هذا الامر الى زيادة حركة العضلة .
اختبار المستوى : على الرياضي ان يعاود حركات التمديد
كل مرة ليعرف هل زاد مستوى التمديد ان لم يزد لي يحس بالفرق و بتالي لم
يتمم التسخين و ان زاد فهو مستعد .
5 / نسائح الاستاذ مهدي ؟
يا ريت شباب لو يكون معاكم شخص اخر في عملية التسخين فقطلزيادة الامن فقط
مدة التسخين لا تتجاوز 20 دقيقة و ان تجاوزت تصبح تمرين اساسي متعب .
من الاحسن اللباس يكون مش قطني لان القطن يشرب العرق لكن بمجرد تعرضه لنسمة باردة راح يصبح بارد جدا .
| |
|
